plongée à lyon
Plongée sous-marine
&
santé psychologique

La confiance en soi est un état mental qui se caractérise par la croyance en ses propres compétences et en sa capacité à faire face aux défis de la vie. C'est une composante essentielle du bien-être émotionnel et mental.

La plongée sous-marine est une véritable aventure personnelle qui a un impact positif sur notre confiance en nous-même et la maîtrise de notre corps :
Affronter la peur de l’inconnu et de ce qui se cache sous les mers présente des défis que l'on ne rencontre pas dans notre quotidien terrestre. C’est précisément cette confrontation avec l'inconnu qui fait de la plongée un outil précieux de croissance personnel et de renforcement de la confiance en soi.
La plongée sous-marine est une activité qui nécessite de s'adapter à un environnement spécifique, de surmonter ses peurs, de planifier une plongée avec les autres et l'acquisition de nouvelles compétences.
Ainsi, chaque succès apporte un sentiment d'accomplissement et renforcent notre confiance en nous. Savoir que vous nous avons les compétences nécessaires pour être à l’aise sous l’eau et faire face à n’importe quels défis est particulièrement gratifiant.
Une belle oportunité qui peut être transférée dans notre vie quotidienne, pour faire face aux situations stressantes avec calme et assurance.

La concentration est la capacité à se focaliser sur une tâche ou une activité spécifique sans être distrait par des stimuli extérieurs.

La plongée offre une expérience qui cultive la concentration de manière significative :
Lorsque nous nous immergons, un monde fascinant se déploie à nous, nécessitant de rester attentif constamment pour ne rien manquer et en profiter pleinement. Cette attention particulière à l'environnement constitue un véritable exercice de concentration, renforçant notre capacité à rester focalisé même dans des situations inhabituelles.

Ces compétences acquises peuvent ensuite être transposées dans notre vie quotidienne, améliorant ainsi notre aptitude à nous concentrer plus efficacement sur des tâches spécifiques.

Les fonds sous-marins sont décrits comme étant les paysages les plus "réparateurs" par le Dr Wallace J. Nichols, dans son ouvrage "Blue Mind" (2014). Ils agissent comme une véritable "vitamine bleue", favorisant le bien-être en libérant des neurotransmetteurs tels que l'endorphine, la sérotonine et l'ocytocine, etc. Cette libération de substances, associée à l'émerveillement et au plaisir ressenti en explorant les fonds marins, contribue à notre sensation de bien-être.
De plus, la plongée nous expose à la chaleur du soleil, permettant à notre corps de bénéficier de la vitamine D dont il a besoin. Cette vitamine est reconnue pour ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment son rôle dans le renforcement du système immunitaire, la régulation de notre humeur et la santé de nos os.
Ainsi, la plongée ne se limite pas à une simple activité aquatique, mais s'étend à une expérience globale qui nourrit à la fois le corps et l'esprit, favorisant notre bien-être général.

Le tonus est le niveau de tension musculaire adéquat pour maintenir notre posture et permettre nos mouvements.

L'effort de palmer pendant la plongée se révèle particulièrement bénéfique, contribuant à tonifier les muscles, à accroître l'endurance et à perfectionner notre posture.
Cette pratique présente également l'avantage d'être à faible impact, préservant les articulations et les ligaments pendant les déplacements sous l'eau, tout en favorisant le développement de la coordination. Grace à la flotabilité le mouvement est facilité et la contrainte articulaire plus faible.

Ainsi, au-delà des bénéfices physiques, un corps plus tonique s'accompagne généralement d'une confiance en soi renforcée et d'une amélioration de l'image de soi. La plongée se révèle, alors, être une expérience holistique, contribuant de manière significative au bien-être tant physique que mental.

La tension artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois de nos artères, pour assurer une circulation sanguine adéquate à tous les organes et tissus du corps. Elle est un indicateur important de notre santé cardiovasculaire.

Une pratique régulière de la plongée-loisir peut jouer un rôle dans l'amélioration de notre condition physique globale, avec des effets potentiels positifs sur la tension artérielle à long terme.
En effet, l'eau vient masser nos membres inférieurs et de l'abdomen, facilitant l'augmentation de la masse sanguine dans les carotides, stimulant alors le système parasympathique, intervenant dans l'appaisement.
Les plongées fréquentes offrent ainsi une opportunité de combiner les bienfaits physiques du mouvement avec les effets apaisants de la pression hydrostatique, créant une synergie bénéfique pour le bien-être général.

La pratique de la plongée nécessite un avis médical préalable selon votre état de santé (artériel).

La qualité du sommeil est un aspect essentiel pour notre santé mentale. Elle fait référence à la récupération perçues pendant et après une période de sommeil.

Le sentiment d'accomplissement après une séance de plongée engendre un état d'esprit joyeux en fin de journée, permettant à chacun de s’endormir plus facilement et de se réveiller régénéré.
Ainsi, la pratique de la plongée contribue positivement à l'amélioration de la qualité du sommeil, nécesaire à notre bonne santé.

Pratiquer la plongée est l'occasion de contribuer au respect des mers en effectuant de petits gestes de préservation de l'environnement, comme ramasser des plastiques.
Cette action de se sentir utile est profitable pour la santé émotionnelle et le bien-être, renforçant le sentiment d'accomplissement personnel.

Si la plongée et la préservation des mers vous intéréssent, vous avez la possibilité d'obtenir votre premier niveau de plongeur-loisir avec moi en rejoignant mon programme de plongée Bathysmed. Une fois certifié, vous pourrez participer à des initiatives de plongée loisir ou de préservation de la vie marine, telles que le programme "Dive Against Debris".

Les interactions sociales et le sentiment d'appartenance jouent un rôle important pour notre bien-être psychologique.

La plongée sous-marine est une expérience sociale particulièrement enrichissante de ce point de vue.
Tout d'abord, pour des raisons de sécurité, la plongée se pratique en groupe (2 pers. mini), ce qui implique une coordination et une bonne communication. Savoir que l’on peut compter les uns sur les autres pour assurer la sécurité renforce les liens sociaux et développe notre confiance en notre valeur.

Ensuite, faire partie de la communauté des plongeurs offre une véritable occasion d'avoir un réseau amical qui génère un sentiment profond d'appartenance, de camaraderie et de bénéficier du soutien auprès de plongeurs aguéris.
Cette solidarité joue un rôle déterminant dans le processus de rétablissement en santé mentale, notamment, pour sortir de l'isolement.

Si vous êtes intéressé pour rejoindre la communauté des plongeurs, vous pouvez obtenir votre premier niveau avec moi en pratiquant la plongée Bathysmed.

Les troubles anxieux sont une catégorie de troubles mentaux caractérisés par une anxiété avec différentes intensités et souvent irrationnelle, qui peut entraver le fonctionnement quotidien d'une personne. Ces troubles affectent la manière dont une personne pense, ressent et se comporte (trouble anxieux généralisé (TAG) - troubles obsessionnels (TOC) ; phobies ; syndrome post-traumatique).

La plongée joue un rôle bénéfique dans le traitement thérapeutique des troubles anxieux.
La plongée sous-marine, en tant qu'activité paisible, induit une respiration lente, profonde et contrôlée, comparable à certaines techniques de relaxation et de méditation. Cette approche respiratoire contribue significativement à la réduction du stress et de l'anxiété. De plus, la contemplation de la vie marine et la beauté de l'écosystème sous-marin associée à cette respiration apaisent également les esprits, facilitant d'autant la réduction de l'anxiété.
Enfin, le sentiment de flottaison induit par la plongée procure une sensation de légèreté et de liberté, facilitant grandement la détente.

Ces aspects combinés font de la plongée sous-marine une expérience thérapeutique holistique, offrant un apaisement mental et émotionnel aux personnes confrontées à des troubles anxieux.

Le burn-out est un syndrome de stress professionnel caractérisé par un épuisement émotionnel avec différents degrès.
La plongée sous-marine peut contribuer au traitement des personnes souffrant de burn-out.

La plongée sous-marine est une activité appaisante, offrant aux personnes souffrant de Burn-out une évasion physique et mentale dans un environnement naturel.
Observer la vie marine et interagir avec un écosystème différent apaise l'esprit et permet de s'éloigner de l'environnement professionnel obsédant. De plus, la plongée nécessite une respiration calme et profonde, proche des techniques de relaxation, facilitant une meilleure gestion de l'humeur et réduit les pensées négatives du burn-out.

L'état de stress post-traumatique fait suite à un bouleversement extrême, récent ou lointain conduisant fréquemment à des comportements d’évitement et/ou réminiscences (flash). La reviviscence de cet événement se manifeste par des symptômes d'anxiété aigus et peuvent altérer significativement la vie personnelle, sociale et/ou professionnelle.

Les études montrent que la plongée représente une aide thérapeutique précieuse pour les personnes souffrant de stress post-traumatique.
Tout d'abord, l'environnement sous-marin, par sa quiétude et sa beauté, offre naturellement un cadre sécurisant et apaisant.
La promenade sous-marine favorise l'état de pleine conscience, offrant à ces patients la possibilité de se concentrer sur le moment présent pour profiter pleinement des paysages marins, réduisant significativement les pensées négatives ou intrusives associées au traumatisme.
Ensuite, la respiration lente qu'offre la plongée appaise et stabilise les émotions chez les personnes souffrant de stress post-traumatique. Cette méthode respiratoire est similaire à certaines techniques de relaxation et de méditation, reconnues pour faciliter la réduction du stress et de l'anxiété.

Enfin, la plongée est une activité pratiquée en groupe, favorisant le sentiment de solodarité, pouvant réconforter les personnes qui éprouvent de la solitude.

Pour finir, le sentiment de flottaison lors de la plongée procure une sensation de légèreté et de liberté, facilitant ainsi la détente globale.

Pour certaines personnes, l'eau et s’immerger peut être source d’appréhension ou de peurs.
L'anxiété et la peur sont des réponses naturelles visant à nous protéger des dangers potentiels. Cependant, lorsque ces émotions deviennent excessives par rapport à la menace réelle et qu'elles entravent notre épanouissement, on parle alors de phobie.
Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent inclure des sentiments d'anxiété, de panique, des sueurs, des palpitations cardiaques, des vertiges et d'autres réactions physiques et émotionnelles.

Phobies spécifiques:

Une phobie spécifique est une peur irraisonnée déclenchée spécifiquement par : un animal, un objet, une situation ou une substance (l'eau).
Il existe de nombreuses phobies spécifiques concernant l'eau. Les 3 plus communes sont : la thalassophobie, l'aquaphobie et la claustrophobie.

La thalassophobie correspond à la phobie de l'immersion. Elle se caractérise par une peur intense des plans d'eau vastes et/ou profonds (océans/mers, lacs...), à ne pas confondre avec " l'aquaphobie ".

L'aquaphobie correspond à la peur générale de l'eau telles que les douches/bains, boissons, éclaboussures...

La claustrophobie est une peur intense des espaces confinés ou clos.

Quelles solutions ?

Des solutions thérapeutiques existent pour surmonter ces peurs.
Que vous éprouviez une crainte légère ou des phobies liées à l'eau, je vous propose un accompagnement personnalisé, que ce soit à travers la pratique de la plongée elle-même ou tout simplement grâce à mes compétences de psychologue clinicien (analyse, EMDR, TCC, therapie virtuelle (casque 3D)

Je vous recommande de prendre RDV si vous souhaitiez traiter une phobie (en cabinet ou en visio).

Le terme "Affection de Longue Durée" est spécifiquement utilisé dans le cadre de l'Assurance Maladie pour désigner certaines pathologies de la liste ALD-30 permettant une prise en charge médicale et financière particulière.

La plongée sous-marine offre une approche thérapeutique particulièrement intéressante pour le traitement des conséquences psychologiques (anxiétés, etc) de certains types d'Affections de Longue Durée (A.L.D).

L'environnement marin paisible de la plongée contribue à améliorer l'état émotionnel et l'anxiété de ces patients. Les expériences sensorielles uniques qu'elle offre permettent de ressentir une liberté et une légèreté dans un cadre calme, éloigné des contraintes quotidiennes liées à leur maladie. De plus, la pratique de la plongée en petit groupe favorise les rencontres, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'isolement.

A titre préventif, la plongée peut, également, être efficace pour éviter les rechutes et la sédentarité en favorisant le dépassement de soi et la confiance en soi.

La plongée sous-marine peut offrir des avantages potentiels pour le traitement de certaines maladies psychiques telles que les troubles anxieux, la dépression ou le stress post-traumatique, car elle offre une expérience sensorielle unique, favorisant la relaxation et la réduction des tensions. Elle implique l'exercice physique doux, bien connu pour être bénéfique à la santé mentale. Enfin, la plongée peut se pratiquer en petit groupe, offrant ainsi le sentiment de soutien et de communauté, bénéfique pour ceux qui souffrent de solitude à cause de leurs troubles.

Aujourd'hui, avec des diagnostics de plus en plus précoces et des traitements plus efficaces, la guérison du cancer concerne désormais plus d'un patient sur deux. Cependant, le traumatisme du diagnostic de la maladie cancéreuse et les effets des traitements entraînent souvent des séquelles émotionnelles, physiques, psychologiques et sociales persistantes au-delà de la période thérapeutique.

Les études cliniques montrent que la plongée sous-marine émerge comme une activité bénéfique pour les personnes atteintes de cancer, contribuant à atténuer le stress post-cancer et facilitant le processus de rétablissement.

L'exploration et la découverte des paysages sous-marins offrent une précieuse opportunité de se détacher des soucis quotidiens et des contraintes liées au traitement, procurant ainsi une expérience qui permet de se détendre et de se concentrer pleinement sur le moment présent. Cette immersion favorise la réduction de l'anxiété et de la dépression, tout en renforçant le sentiment de confiance en soi et d'estime de soi à travers la résolution de petits défis.
La pratique étant sur un rythme modéré rend la plongée adaptée aux patients en phase de convalescence, favorisant un renforcement progressif du corps sans causer de chocs.
Ainsi, la plongée apporte des bienfaits significatifs pour la santé mentale pendant la période de récupération après un cancer.

La pratique de la plongée offre une multitude de bienfaits thérapeutiques et psychologiques, qui commencent tout juste à être compris par la science :

Deux études scientifiques récentes et novatrices, intitulées DivStress (2015) et DivHope (2017), ont été conduites par le Dr M. Coulange, médecin hyperbare et médecin-chef au C.H.U Ste Marguerite à Marseille. Ces études mettent en lumière les avantages significatifs de la pratique de la plongée sur la qualité de vie, la santé mentale, l'anxiété et les syndromes de stress post-traumatique (E/ S.P.T).

Le Dr Coulange explique que ces résultats sont attribuables à plusieurs facteurs : l'apparition de l'effet dopaminergique suite à l'exposition répétée à l'azote sous pression, l'amélioration de la cohérence cardiaque grâce à une respiration plus ample, ainsi que l'induction d'un état méditatif spontané suscité par l'univers sous-marin, favorisant la pleine conscience. Il souligne que la pratique de la plongée possède des vertus thérapeutiques, notamment grâce au contrôle respiratoire qui rétablit l'action du système neurovégétatif lorsqu'il a été perturbé par un traumatisme (récent ou ancien).

Ces conclusions très encourageantes animent ma pratique dans la prise en charge psychologique que je propose à mes patients, renforçant l'idée que la plongée sous-marine peut jouer un rôle significatif dans le bien-être mental et émotionnel.

Etude DivStress (2015) :

Le pouvoir antistress de la plongée en bouteille a été prouvé par une étude scientifique Bathysmed, baptisée DivStress. En 2015, un programme de recherche visant à démontrer les bienfaits de la plongée sur le Burn-out a été établi. Baptisé DivStress, ce projet s’inscrivait dans le cadre du master d’un étudiant, Frédéric Beneton (unité de recherche de physiologie en condition extrême - Université d’Aix Marseille), en collaboration avec l’Institut de recherche biomédicale des armées (IRBA) et le centre UCPA (Niolon) spécialiste des séjours sportifs. Il s’agissait d’établir une comparaison entre un groupe de personnes pratiquant la plongée loisir et un second groupe, ne faisant pas d’activité subaquatique, mais de l’escalade ou du kayak. Les conclusions sont formelles : le stress avait diminué chez ces sportifs après leurs vacances mais il a baissé significativement pour tout le groupe plongeur (qualité du sommeil augmenté ; meilleure fréquence cardiaque et d'adaptation à l'imprévu ...). Ces bienfaits, mesurables dès la sortie de l'eau, ont perduré un mois minimum.
Ref : Beneton F et col. (2017). Recreational diving practice for stress management : an exploratory trial. Front. Psychol..
> Lire la publication scientifique

Etude DivHope (2017) :

Une étude comparative Bathysmed, appelée DivHope a été menée en 2017 non plus auprès de Sujets stressés, mais de 34 victimes ayant survécus aux attentats terroristes de Paris (Bataclan 13/11/15 - Clients des terrasses), qui ne parvenaient pas à s'en sortir avec une prise en charge classique. 17 d’entre eux ont été tirés au sort pour faire l’expérience et les 17 autres ont suivi un programme multi-sports afin de pouvoir comparer les résultats. Cette étude s’est déroulée en Guadeloupe où, un protocole d’immersion a été adapté afin d’optimiser les deux facteurs clés évoqués précédemment, à savoir la technique de contrôle respiratoire et la pleine conscience.
Là aussi, de manière significative, pour la quasi-totalité des rescapés des attentats faisant partie du groupe plongée, on observe un abaissement des indicateurs du stress post-traumatique.
Ref : Gibert L et col. (2021). Stress induced by the Covid-19 health situation in a cohort of 111 subjects present in the Bataclan concert hall during the November 2015 terrorist attacks in Paris. European Journal of Traumatic Stress.
> Lire la publication sientifique

Etude CogniDive (2019) :

L'équipe Bathysmed avec le Dr Colange médecin hyperbare et médecin-chef au C.H.U Ste Marguerite à Marseille continuent leurs études avec les soldats de l'armée de terre, de retour de théâtres d’opérations, et souffrant de syndromes post-traumatiques (ESPT). Les données préliminaires indiquent un bénéfice significatif, avec une baisse du niveau de stress post-traumatique, une meilleure qualité de vie, du sommeil, et une réinsertion sociale ouvrant l'espoir d'un retour à la vie ordinaire.
> En attente de publication de l'étude.

Maladie (cancer) :

De grands espoirs sont fondés sur la plongée comme soin de support dans le but d'améliorer la santé mentale après un cancer.
Le médecin Dr E. Carola, chef de pôle oncologie à l’hôpital de Creil a pris l'habitude de prescrire à ses patientes, après un cancer du sein, une série de 10 séances de plongée-santé, dont une en milieu naturel. Elle constate une réduction du stress post-cancer, une amélioration de la qualité de vie avec des effets physiques bénéfiques.
En attendant le démarrage d'une étude pour mesurer les effets positifs de cette « cure », elle note déjà que la moitié des femmes l'ayant suivie se réinscrivent.
Il a été démontré que la rechute d’un cancer du sein est diminuée de 20 % si l’on pratique 3 heures d’activités physiques par semaine.
> Cliquez pour lire l'article de E. Carola " Plongée après un cancer " (Subaquat N°298 du 22/10/2021).
> Contact : Dr E. Carola - Service d’Oncologie, GHPSO - CREIL.
> Mail : plongeeresilience@gmail.com.

Des initiatives médicales pour aider ces patients sont également à l'oeuvre :

Depuis 2003, le Pr j.p Lotz avec le " club aquademie Paris plongée ", ont permis à plus de 150 patients atteints du cancer de profiter de la plonger pour se former au premier niveau de plongeur sous-marin et de bénéficier des bienfaits de résilience.
> Pour en apprendre d'avantage, consultez leur site web

Maladie psychique (schizophrénie) :

Depuis 2003, le médecin psychiatre Dr H. Brosseau mène des études sur les effets bénéfiques de la plongée sur les patients psychotiques, en particulier les schizophrènes (hébéphrènes, catatoniques et paranoïdes). Il démontre que le milieu sous-marin est un milieu thérapeutique particulièrement adapté pour ces patients.

> Ref : Brosseau H. "Présentation du travail de recherche clinique pour les années 2003-2005" in Psychose et Immersion. Groupe de recherche de l’homme volant 2005. Ass. L’homme volant ; Blois.
> CLiquez pour lire l'étude clinique.